Beh, ovviamente tutto dipende dalle tue capacità di recupero e da come imposterai la dieta! L'unica "costante" è che nelle 2 settimane "iper" ti allenerai di più che nelle 2 settimane "ipo".

Restando nei canoni del BII, io terrei una 2-split (A-B) in entrambi i casi... però, nelle 2 settimane "iper" farei A-B-A/B-A-B, mentre in quelle "ipo" farei semplicemente A-B. Così, se non altro, non sarei costretto a cambiare scheda troppo frequentemente.

Nei giorni di recupero puoi fare un po' di aerobica, a patto che sia a bassa intensità.