ultras ti do un consiglio per aumentare la panca
per la forza fai un mese così

quant'è il tuo massimale di panca piana?

5*4*80%
6*3*85%
7*2*90%
e una settimana di scarico
vedi come aumenti i kili e poi provi il nuovo massimale e ricominci

io son passato da 64 kg e 74 di max a 76kg e testo il max fra due settimane

fammi sapere
ciao