Citazione Originariamente Scritto da braveguy Visualizza Messaggio
oki faccio un pò di kiarezza allora stilando la mia dieta sono alto 175 premetto e peso 71/72 chili
dunque
APPENA ALZATO 30 gr whey sciolte in 400 ml di acqua
COLAZIONE dopo mezz'ora
350 ml di latte scremato o 3 vasetti di yogurt magro bianco
con
10 fette biscottate integrali o 100 grammi di cereali integrali normali o ai frutti o 3 barrette kellog's frutti rossidelle barrette ne farei a meno

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale o 7 gallette di riso integrale o 2 frutti
con 80 grammi di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno o 1 vasetto di fiocchi di latte oppure in alternativa,come pasto unico,2 vasetti di yogurt magro a frutta
+ 10 ml di olio extravergine di oliva o 30 grammi di frutta seccanon ho capito l'alternativa è yogurt alla frutta?..se si non va bene troppe poche pro, i due frutti non mi piacciono come alternativa

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o pasta integrale
con 200 grammi di carne rossa o carne bianca o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale o 300 grammi di pesce bianco bollito o 2 hamburgher di tacchino
+ olio extravergine 10 mlriduci a 100g il riso

SPUNTINO come al mattino,preferendo la frutta come fonte di carbo o i 2 yogurt a frutta,evitando i grassi a meno che non passino almeno 2 ore fin quando mi alleno
PREWO idem come sopraevita i grassi pre w.o. e fallo almeno 2-3 ore prima del w.o.
POSTWO 400 ml di acqua con 30 grammi di whey e 1 banana o 2 cucchiaini di mielese ceni subito puoi togliere banana e miele
CENA
come al pranzo anche se i carbo scendono a 50 grammise la fai entro 90min successivi al w.o. puoi aggiungere anltri cho..metterei i 20 grammi di riso tolti dal pranzo

che ne dici?