Killer wo: 13-07-07
Target:
_Squat: 4x8@70kg [74% 1RM] e già qui una bella mazzata
_Trazioni: 4x6@bw ... supine... ogni set variavo l'ampiezza della presa
_Curl man: 3/4x8/10 eseguiti dx e sx contemporaneamente [aveva un nome sto esercizio in particolare ma nn ricordo]
3x10@10+10kg [controllando esecuzione e contrazione]
Complementari:
_HackSquat gambe strette!: [per la prima volta in vita mia]
1x6@30kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x5@50kg.... Bene pensavo di caricare addirittura di meno... colpisce un sacco i quad! quando ero con il culo in basso sentivo bruciare il muscolo, un formicolio spettacolare...
_Affondi man:
3x10@10+10kg... e qui cucino del tutto le gambe...
_Remo EZ 80°: [toccando sempre lo sterno]
1x6@46kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x6@50kg BENE!
_Pumping dorso/biceps:
2 set da 20 con la corda elastica di [curl e remo al cavo] rst bassi...
DEVASTATO, MA CONTENTO!
CIAOOOOOOOOOOO ora riprendo lunedi [per la prima volta in vita mia un 4xweek... oltretutto pesante... contentissimo!!]
i romanian li inserirò per i femo...
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