per crescere di braccia, seriamente, che non sia una semplice tonificazione, devi aumentare anche di peso corporeo.

gli esercizi che t'ho detto, anche se non hanno per target i bicipiti/tricipiti, li allenano in modo pesante e sono vitali per far crescer le braccia, ripeto, vitali.

t'ho chiesto per la bici perchè devi tener conto delle calorie che bruci e supperire con una dieta abbastanza potente per aumentar di peso...questo per forza se vuoi crescere e quindi far crescer le braccia

ps. cmq sia sport fortemente aerobici, quali la bici, e il bodybuilding non vanno troppo d'accordo, devi dar delle priorità, ti converrebbe