esercizi poliarticolari; pause complete fra le serie (mediamente 3/4, ma ci sopno anche sistemi cumulativi); max 8 rip visto che sei un principiante (più avanti il numero scenderà a 1/4); metodi come rest pause, fatica cumulativa, e aumenta leggermente la quota dei grassi





Detto questo, se è da poco che ti alleni sappi che inizialmente forza MASSIMALE e ipertrofia vanno a braccetto qualunque programma INTELLIGIENTE tu segua, quindi valuta attentamente se è il caso o meno di adottare un ciclo del genere.
Cèo!