ola!
allenamento PUMP di oggi...

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
acido lattico ovunque

Leg curl
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
10-8-6 5 5 5 5 4
ho ceduto prima dell'altra volta buono, cmq

Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''

qui sboronata
30 kg 6 6 6 5 5
26 kg 5 5 5
da paiura

Alzate Laterali con manubri
2 x 10
rec 1'
a ***** as usual

Triceps ai cavi con corda
5 x 12-10-8-8-8 rec 1'

voto 8
bene!

ciao