si shrug uguale scrollata...cmq guarda ti consiglio di prendere subito due manubri....non puoi fare spinte per il petto o in alto per le spalle con un manubrio alla volta....cioè più che altro per questioni di stabilità....

per gli abbinamenti non ti suggerisco nulla perchè in base alla tua esperienza devi provar a buttar giù qualcosa...poi se caso vediamo se si puo' consigliare qualcosa....

la panca è importante....calcola che nel letto sprofondi e sei instabile...per terra è meglio ma dopo le spinte si trasformano in floor press e non puoi fare il pullover......