Con un massimale di 76 kg proverei:

9 x 3 con 64 kg Recupero 1 minuto abbondante + qualche singola fino a 70 kg
Panca inclinata 45 gradi manubri da 26,28 kg 4 serie da 10

Complementari
Dip alle parallele 3,4 serie da 4/5
French press 3,4 serie da 10

In altre giornate allena i dorsali, fai squat, allena i trapezi (importantissimi)

Potresti introdurre i push press per la forza esplosiva e i power clean in un secondo momento.