questa e' la mia alimentazione :

colazione
5 fette biscottate con marmellata

spuntino
30 gr di bresaola e 20 gr di noci

pranzo
200 gr di pasta
150 gr di carne
insalata
1 frutto

merenda
30 gr di bresaola

allenamento

cena
150 gr di pasta
100 gr di carne
insalata
1 frutto

e questo e' il mio allenamento:

tab.a

panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
rematore a un braccio 3x10
squat 3x8
calf a un piede 2x20

tab. b

lento avanti 3x10
stacchi sgt 3x8
panca stretta 3x10
curl bilancere 3x10
calf a un piede 2x20
crunch a libro

prima avevo anche le l-fly ma mi hanno consigliato di toglierle perche' non servono a niente .

il recupero lo imposto sul minuto e mezzo

adesso avrai sicuramente piu' informazioni per giudicare