Io credo che debba essere tu quello convinto Heero...
Per perdere 3-4 Kg non ci metti niente e poi, visto che non hai esigenge immediate potresti benissimo fare una cosa a lungo termine ed i carichi non ne risentirebbero.
Se fossi in te diminuirei l'introito calorico nei 3 giorni in cui non ti alleni: una sorta di piano ad onda alimentare...