Ciao a tutti! Vorrei chiedervi un mano..
Sono alto 170cm per 69/70kg..Dopo circa 6-7 mesi di palestra, ormai con l'arrivo dell'estate sono costretto come tutti a fermarmi, ed oltre ad una scheda di mantenimento vorrei seguire una dieta di mantenimento per mantenere questo peso e questa massa.
Calcolando che faccio corsa lenta per 40min tre volte a settimana e seguo una delle schede di allenamento estivo (per mantenimento sempre) trovate qui sul forum, QUANTE VALORIE DOVREI ASSUMERE AL GIORNO?
E IN QUALE PERCENTUALE ASSUMO CARBO, GRASSI E PRO??