NUOVO MESOCICLO


1° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Trazioni Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti =4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5

2° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6

3° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Traz Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5


Allora:
- Squat e Panca sono le % del meso per neofiti (o di Mau..non ricordo)
- Tricipiti e petto hanno la priorità
- Spinte su inclinata (leggermente inclinata...) per iniziare a colpire anche le spalle, per poi magari aumentare leggermente l'inclinazione mesociclo per mesociclo...una cosa molto graduale viste le spalle che mi ritrovo...
- Complementari di panca (spinte, dip) le faccio leggere nei giorni con %elevate nella panca e pesanti quando lavoro sull'80%...
- ho abbassato di poco il volume generale nei complementari rispetto allo Sheiko

Diciamo che non sono ancora convinto del volume/intensità dei complementari...vorrei tenere un volume accettabile...nn voglio tralasciarlo come ho fatto fino ad ora...
PREMETTO CHE QUESTA E' UNA ""BOZZA"" PER CUI OGNI CONSIGLIO E' BEN ACCETTO.....panca e squat non si toccano visto che le % bene o male devono funzionare così come sono...
Ora esco altrimenti mi fonde il cervello...ahah