Secondo me potresti scegliere solo i seguenti esercizi

1) Squat frontale
2) Stacco
3) Military press
4) Panca inclinata pesante manubri a 45 gradi
5) Power snatch
6) Rematore
7) Trazioni

Come complementari per le gambe
1) Squat bulgari
2) Natural glute ham raise

Addominali e lombari sempre