anch'io sono una pippa ma mi sto potenziando così:

faccio una sessione dorso leggera, con una lat in 3x8-10 presa larga prona 1.30 di pausa
poi una sessione dorso pesante, 3 giorni dopo, trazioni in schema 6x3-7x2-8x1 rest 2-2.30
così stimolo a migliorare due volte a settimana, una sessione ipertrofica e una di forza....combinato cosî mi trovo benissimo, a fine meso tiro le somme ma dovrei essere molto migliorato