figurati.è un piacere.

cmq per quanto riguarda l'allenamento delle gambe ti dico che io ho fatto kickboxing, adesso gioco a football americano e rimane sempre l'allenamento più importante, squat e stacchi.

qualcosa sulla dieta la trovi sul forum, in particolare i 3ed di ct-7b .

tu potresti allenarti circa così:

2xweek pesi
2/3xweek kick
il resto aerobica blanda 30/45'