dovresti:

A:allenare tutto il corpo, con meno ripetizioni e più peso
B:usare solo esercizi multiarticolari:
panca-squat-trazioni-stacchi-lento avanti-rematori
C:aumentare l'aerobica
D:mangiare ogni 3 ore circa, poco ma equilibrato
E: se vuoi provare, una dieta chetogenica con ricariche