Vorrei seguire un allenamento del genere:

Lunedi:

Panca alta 2x8-6
Croci panca alta 2x8-6

Panca stretta tricipiti 2x8

Distensioni manubri 2x8


giovedi o venerdi(quando sento di aver recuperato)

Pressa 2x12-10
leg extension 2x10

Leg curl 2x10

Rematore con Bilancier Kambered 2x8-6
Trazioni alla sbarra o lat machine presa inversa 2x8-6

Curl bicipiti manubri su panca inclinata 1x8

Calf in piedi 2x15-15

Come alimentazione una zona da 2200 calorie nei giorni a riposo e 2500 durante i giorni di allenamento prediligendo a colazione carbo a medio IG e la sera solo proteine.

Come integrazione userei BCAA,Creatina,Glutammina,Proteine del siero del latte a scambio ionico.

Il tutto eseguito 3 settimane e poi una di assoluto riposo.


Che ne pensi?


Cosa dovrei aggiustare?

Il mio obbiettivo è quello di sviluppare la parte alta del corpo per armonizzare con i pettorali bassi troppo avanti rispetto a braccia e schiena e spalle.