ok!!! supponendo di andare 2 volte alla settimana in palestra che cosa mi consigliereste di fare?

Mi consiglierete di fare dei cicli, forza,ipertrofia,pompaggio.


Io vorrei seguire un sistema del tipo 3:1 con una settimana di riposo assoluto.

Cioè fare dei cicli della durata di un mese dove l'ultima settimana è riposo assoluto.

Come suddividere l'allenamento?