Citazione Originariamente Scritto da suomi78 Visualizza Messaggio
colazione: 1 frutto+7 mandorle+20 gr di pro = 100 + 70 + 120 = 290 kcal

spuntino: 40 gr di bresaola = 80kcal

pranzo: 100 gr di tonno/bresaola/sgombro + 40 gr di crackers integrali + verdura + 1 filo d'olio = 107 + 162 + 30 +50 = 349 kcal

spuntino: 80 gr di tonno al naturale = 86 kcal

cena: 120 gr di tonno/bresaola/sgombro + verdura + 1 filo d'olio = 216 + 30 +50 = 296

totale: 290+80+349+86+296=1101 ..che con qualche caffè macchiato, un integratore (12kcal) ogni tanto ed entro le incertezze di calcolo fanno circa 1200..quindi non sono proprio poche, credo. Certo, fame un po' ne ho ...
Mancano i carbo al mattino ,.,..,la frutta è poca .,., un pò da rivedere -.-.-.