vi ringrazio per i consigli.
mi ero dimenticato di dirvi che il mio obbiettivo principale è aumentare di massa magra con qualità (cioè non ho fretta di mettere su chili che poi sono anche grasso).

tra una serie e l'altra mi prendo 2-3 min di riposo e le parti che mi interessa ingrossare di più sono braccia petto spalle ,dorsali e polpacci. sto trovando molte difficoltà ad aumentare i pettorali
e ho provato a cambiare spesso gli esercizi specifici:
es allenamento pettorali 1

panca piana 3x6-8
distensioni parallele 3X10-12
croci cavi o manubri 3x8-10

allenamento 2
panca inclinata 3x6-8
panca pian 3x6-8
panca declinata 3x6-8
croci cavi

ho provato anche altri es ma questi mi senbrano i migliori.
cosa ne pensate?
quanti esercizi pensate si debbano fare per gruppo muscolare
?