Carbs up post-metabolica

[Satchmo]

Qualcuno di voi ha qualche consiglio da darmi sulla fase di carbs up dopo 12 gg di metabolica a 20-25gr di carbo/die?

Intendo dire:

premesso che farò (credo) le prime 12 ore, come qualcuno m'ha consigliato, con alto IG e le successive 36 a IG medio-basso, volevo sapere (perdonate l'innocenza): nei giorni di carico carbo, ci si allena? come si cambia il wo? (in generale). Le ore di carico, sono effettivamente quelle in cui uno mangia, oppure si intende per 24 ore un giorno intero e poi ovviamente la notte non si mangia? cioè, devo calcolare effettivamente le ore in cui mangio?

Es. 80gr di carbo ogni 2 ore circa, x 6 = 12, indifferentemente dall'orario. Oppure no?

Dopo la fase di carico, c'è da fare di nuovo depletion work?

Grazie.


P.S.
forse andava in "chetogenica e metabolica", ma ho visto che non c'era quasi nulla lì dentro... bah, sorry.