allora riprovo a spiegare:
l'esercizio è questo http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or006.gif
faccio 3 serie da 10 ripetute con 50 kg (21kg a destra 21 a sinistra + la barra da 8kg) dopo faccio altre 3 serie da 10 ripetute con 40 kg (16kg a sinistra 16 a destra + 8 la barra) in queste serie (quelle da 40) al posto che impugnate il bilanciere con un'apertura di mani di circa 70 cm tengo le mani vicine con un'apertura di pochi centrimentri.ok?