contro:

-stanchezza
-livello del testosterone non ottimale (se non ricordo male)
-cortisolo --> catabolismo

e infine, ma cosa ci devi fare in due ore?

10 di riscaldamento + 60 di esercizi + addominali alla sera.
-->due o tre fondamentali + due o tre (o più se ne hai) di isolamento, bon fine wo


"per la MASSA e' preferibile, un allenamento corto, con pesi piu' grandi, oppure si puo' arrivare alle 2 ore?"

qualità del lavoro (velocità, serie, rip, pause), non quantità --> leggi un po' il forum e integra con Poliquin (altrimenti fai fatica a capire il forum)

"in caso si faccia un ORA sola, il fatto di smettere, e dopo 2 ora farne un ALTRA e' un errore? il muscolo e' gia' in ricostruzione? viene danneggiaoto? nn serve a niente?"

Se dopo due ore sei pronto a ricominciare sullo stesso muscolo, è probabile che il primo allenamento non sia stato ottimale.

Ovviamente è tutto da intendersi imho.
Ciao. :-)