meglio così?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8


stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8


crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8