mhh, allora:
-per prima cosa non hai messo i recuperi
-dato che fai per prima la panca piana x almeno per questa userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-le croci non le farei con un 2x12 ma con un 3x8 magari
-squat a 15 rep? mhh, son troppe, ti costringono a usare poco peso. io non andrei oltre le 6-7 ripetizioni
-stesso discorso per lo stacco
-l'ultimo esercizio che hai messo dovrebbe essere il lento avanti e anche per quello andrei con un piramidale inverso 4x4-6-6-8
-dopo il lento avanti aggiungerei un altro esercizio per le spalle, tipo tirate al meno o altro complementare
-gli addominali li allenerei anche nel 3 giorno con un 4x16 magari