Forse si dimentica una cosa:

NON SIAMO FATTI A COMPARTIMENTI DISTINTI E UNICI

Il nostro organismo non "ragiona" in parte alta/partebassa, lo stress, oltre che sul distretto o i distretti muscolari interessati è sistemico.

Naturalmente stiamo parlando di persone "normali", con tutti i loro problemi quotidiani, non di atleti di elite, per i quali il loro unico pensiero è l'allenamento.

Ci si puo' allenare solo per un ora? benissimo, va più che bene!
Una split 3 volte a week è ottimale, per certi periodi si potrà anche fare 4 a week, programmando abbinamenti muscolari che non creino sovrapposizioni.