io l'avrei pensata cosi ditemi se sbaglio (faccio palestra a casa e non ho grandi macchinari ma solo bilanciere manubri pesi una panca inclinabile e un rematore e il mio amato tapisroulan)
Lunedi
Gambe (Squat+stacchi da terra)
Bicipiti tricipiti (esercizi ruotando ogni due o tre settimane)
Mercoledi
Petto (distensioni su panca piana con manubri, distensioni con panca 45gradi con manubri)
Spalle ( Fly in piedi, fly anteriore) non so se lo conoscete con quel nome io le chiamavo alzate laterali e alzate anteriori
Venerdi
Dorsale (trazioni alla sbarra, rematore con bilancere,rematore con manubrio)
Trapezi (Rip Uffa) questa e' una mia fissa
poi per gli addominali avevo pensato di farne tutti i giorni tranne domenica visto che si riprendono molto veloce
e ogni tanto a livello aeorobico fare in maniera leggera il vogatore e tapis roulan una 30 di minuti al giorno
che ne dite per iniziare è buona ?
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