ciao, io gioco da quest'anno a football americano e mi sono informato parecchio su come ci si allena... e mi faccio cmq seguire da diverse persone...

dammi altre info:
-quando sarai in-season? (settembre-giugno ? o dura meno?)
-nel tuo ruolo le qualità più importanti mi par di capire sono la massa e la forza, la velocità passa in secondo piano o sbaglio?
-come ti alleni in campo adesso?

per farti un'idea ecco una parte della mia programmazione...a grandi linee:

-maggioff-season---> massa pura BB
-giugno: OS ---> ipervolume stile russo
-luglio: OS---> inizia la trasformazione verso programmi di forza
-agpsto:OS ---> forza pura
-settembre: inizia la stagione under_21, per cui mantenimento massa e si tenta di crescere ancora di kg su panca e stacco principalmente.
poi dopo il campionato U21 pausa di 1 mese e inizia quello di A2,per cui anche là sarà tutto da programmare.

se cmq il tuo ruolo nel rugby è simile a quello di un lineman nel football ho già le idee abb chiare...