mi alleno da un paio di settimane così con recuperi di 2'
A
Squatt 4x6
Panca piana 5x5/8/8/8/8
Panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 3-4x8
Cur alternato 3x10
crunches/riverse crunches 3x20
B
lat machine4x8 (oggi 5x10)
pulley 3x8-10
french press 3-4x8
spinte con manubri da seduto panca 80° 4x8
ercolina 3x12-15
alzate laterali 3x12-15
standing calf
ho perso un pò di forza, riuscivo ad allenarmi con 73 kg alla lat machine. Ma da due sedute, ho visto che non ce la facevo proprio per cui oggi ho deciso di mettere 60kg e fare 10 rips ma molto lentamente (alla fine mi cedevano gli avambracci). Su panca piana mi sono allenato sempre con un 5x5 qualche volta con una pausa di piramidale ma per poc tempo. l'ultima volta ho visto che nemmeno con il solito peso riuscivo ad allenarmi. E' come se mi sentissi debole...
massimale..maia provato su panca mi allenocon 44kg per parte (+ bilanciere)
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