Non devi espirare tutta l'aria, tienine un po' per creare la pressione diaframmatica intraddominale.

Il bilancere va accompagnato, non lasciato rovinosamente.

(Oltretutto, nelle gare PL, l'alzata sarebbe giudica non valida, ma a te questo dettaglio penso nun te ne po frega' de meno ).