30 maggio 2007

Push press
1x3 @60kg
1x2 @80kg
1x1 @80kg
4x3 @80kg
c'è voluto un pò ma poi ho ripreso confidenza con il movimento.
alla fine 15 reps con 80kg sono un allenamento quasi buono.

lento avanti
1x8 @60kg
1x3 @70kg
1x6 @60kg

Squat
- riprendo pian piano dopo l'infiammazione al tendine d'achille -
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg

purtroppo su questi movimenti si perde molto rapidamente il feeling
mi ci vorranno un paio di settimane per riprendermi (oltretutto nn voglio forzare troppo.. un pò mi cag..ehm.. spavento )

rematore alla francese
1x6 @60kg
1x6 @70kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg

Crampling
3x20 @BW con torsione del busto