Ciao dopo tre settimane in cui ho letto praticamente tutto il forum vi pongo la seguente scheda che in un anno ho portato avanti (con piccole variazioni di scarico e aumento di carico e ripetizioni in base alla forza o massa):
A me ha portato moltissimo in un anno, ditemi perchè non potevo farla visto che dite di allenarsi 3 volte a settimana...
LUNEDI MATTINA 50' dorsali
Pomeriggio 40' tricipiti
Martedi mattina spalle
MERCOLEDI MATTINA PETTORALI
POMERIGGIO BICIPITI
GIOVEDI MATTINA GAMBE
VENERDI FEMORALI E POLPACCI
VENERDI POMERIGGIO TRICIPITI
SABATO DORSALI AL MATTINO
POMERIGGIO SPALLE (GRUPPO CARENTE)

LUNEDI MATTINA SECONDA SETTIMANA PETTORALI
LUNEDI POMERIGGIO BICIPITI
E COSì via cambiando magari il martedi gambe con i pettorali per evitare le spalle il giorno prima dei pettorali
Credetemi che mi ha dato ottimi risultati tutto ovviamente al natural e con molto riposo tra le sedute e una buona alimentazione anche se a volte un pò sporca nei periodi di massima forza (pizze e gelati)

Ora ditemi perchè non posso farla!!
ciao