e' difficile da dire...però è cosi:

l'esperienza insegna!

es: l'esecuzione di un esercizio è fondamentale!

una volta che il trainer ti ha insegnato il movimento dovrai essere tu a capire quando il muscolo stà veramente lavorando...
nelle palestre vedi fare miliardi di addominali...ovviamente fatti male..

Alimentazione:

idem...non sò se mi spiego...la dieta è personale!
Leggi leggi...documentati..posta una dieta...noi ti possiamo dare una mano...ma devi essere tu...bodybuilding significa sacrificio anche in questo.

saluti e buon lavoro