Prima volta che provo a creare una scheda per l'ipertrofia.. Vorrei un pò di pareri e consigli, sono certo che ne avrò bisogno..
Avevo pensato di svolgere uno split A-B in quanto con questo sistema - oltre che piacermi - mi ci trovo molto bene. Però non so se per questo tipo di scheda sia la cosa migliore..

Comunque:

A

Panca Orizzontale 3x6 2'
Panca Inclinata 45° (manubri) 3x8 1'
Extrarotatori 3x10 1'
Trazioni 3x6 2'
Pulley 3x8 1'
Panca Stretta 3x6 2'
Tricipiti ai cavi a mano singola 3x8/8 1'
Crunch Libero 3x20 1'
Side Lateral 3x20/20 1'


B

Riscaldamento bike 5'
Standind Calf 3x12 1'
Calf Raise (pressa) 3x10 1'
Leg Curl 3x8 1'
Pressa 45° 3x6 2'
Spinte Manubri 90° 3x6 2'
Alzate Laterali 3x8 1'
Scrollate 3x8 1'
Trazioni 3x6 2'
Curl Manubri Alternato Seduto 3x8/8 1'
Crunch Libero 3x20 1'
Crunch Torsione 3x20/20 1'


Stacchi, rematore, squat e lento avanti non li ho messi perchè non posso farli.. A malincuore, ma è così.