nn è cambiato molto..
devi mantenere almeno un esercizio per gruppo con reps + basse.

aumentare il volume senza senso anche quando nn hai + forza è sbagliato
ha senso allenarsi solo fin quando l'allenamento è di qualità.. se a causa della fatica sei costretto ad utilizzare pesi troppo ridotti vuol dire che ti stai sovraccaricando inutilmente.

squat e stacchi falli fino a 6 reps massimo.. il movimento è lungo quindi una ripetizione "vale" di + di quella eseguita in un altro esercizio (fai una ricerca sul forum con la parola chiave TUT)
inoltre nn devi allenarli insieme, probabilmente è meglio se li alterni di sessione in sessione (una volta stacchi, un'altra squat)

il rematore allenalo a basse ripetizioni e per primo
la panca stretta devi allenarla almeno prima delle alzate laterali.. di norma si allenano PRIMA gli esercizi multiarticolari pesanti e poi gli esercizi di isolamento.