Dopo due settimane fai la prima ricarica.Puoi cominciare ricaricando per 24/36 h..se continui a scendere bene puoi ricaricare anche 48 h. Visto che stai alto di bf,cmq ti consiglio un solo giorno...
Ricarica. % tot calorico:
PRO 15-30%
FAT 20-40%
CARBO 35-60%.