la mia nuova skeda prevede uno skema per gli esercizi fondamentali cosi= 10 8 8 6x6 (ovvero l'ultima serie e' composta da sei ripetizioni con un peso ke me ne consente 8, poi scalo il peso e ne faccio altre sei senza alcun riposo) poi facio un secondo esercizio in 12 10 10 8 e un terzo in 3 x 10
TEMPO DI RECUPERO E' DI 1 MIN E MEZ PER I FONDAMENTALI E UN MINUTO PER I COMPLEMENTARI



piu' facile di cosi'.....

ecco la skeda ke seguo, il mio problema e' che non sono per nulla forte nelle serie con molte ripetizioni e tempi di recupero bassi....invece ultimamente nelle serie con poke ripetizioni mi ci stavo abituando abbastanza bene
C'E' QLKE SKEDA VERAMENTE BUONA PER PERMETTERMI DI POTENZIARE LA FORZA MUSCOLARE (NON INTESA COME FORZA MASSIMALE MA COME FORZA RESISTENTE) E CHE MI PERMETTA DI ABITUARE I MUSCOLI A RECUPERARE PIU VELOCEMENTE?