Senti ... io non sono in grado di giudicare la tua scheda nel complesso, ma una cosa mi salta all'occhio: lo squat 4x8 mi sembra eccessivo. Aumenta un po' il peso e diminuisci le ripetizioni. All'inizio io lo facevo in 3*10 e col senno di poi credo di aver fatto bene ad abbandonarlo presto: troppo stancante. Su un esercizio del genere il Tut è garantito anche a basse ripetizioni.
Ciao.