c'e da dire una cosa .....che nella fase d'intensita si puo ottenere il discorso di perdita di liquidi anche dal fatto che si riposa di piu e cioe gl'allenamenti sono molto brevi.

per il resto del discorso le composizioni possono essere varie e seguire le varie esigenze, nn conoscendo la tua tipologia e le tue reazioni agl'allenamenti sara difficile darti una risposta precisa, le cose si dovrebbero sceglere con un acerta logica e conoscenza dell'individuo, ma visto che nn ci sono appuntamenti cosi importanti nn ti resta che sperimentare