ciao
i complementari possono essere di diverso tipo
se per esercizio BASE intendiamo quello che alleniamo per primo e su cui concentriamo la maggiorparte delle nostre energie i complementari sono quelli che vengono allenati immeditamente dopo
questi possono essere sia multiarticolari che monoarticolari
quindi un allenamento di gambe sensato potrebbe essere (inserisco le ripetizioni solo indicativamente)
esercizio CORE: Squat sotto il parallelo - 5x3
complementare di 1°livello: pressa 45° - 4x6
complementare di 2°livello: leg curl in piedi - 3\4x8
complementare di 3°livello: standing calf - 3\4x12\8
oppure per la spinta:
Esercizio Core: Panca piana bilancere
complementare 1°livello: lento avanti bilancere
complementare 1°livello: panca inclinata con manubri
complementare 2°livello: tricipiti ai cavi
quindi diciamo che il fatto che un esercizio sia considerato complementare dipende essenzialmente da QUANDO lo alleniamo e da COME lo alleniamo.
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