Detto che dipende molto dalla dieta che utilizzi (low carb o very low carb), il volume allenante c'entra poco o niente. Al limite può servire per depletare il glicogeno per la ricarica di CHO.

Per il resto, io punterei all'intensità, mettendo un po' di cardio tranquillo per aumentare il fabbisogno.

Oppure Fullbody e Interval training ad alta intensità (quasi a soglia anaerobica, per intenderci almeno all'80% del VO2 Max).