ecco quel che ho fatto ieri:

military press 4x5@47kg rest 2.30
tirate al mento 3x8@42kg rest 1.30
rear delt row 2x10@9kg rest 1.00
curl manubri 4x6@18-18-17-17 rest 3.00
hammer curl 2x10@14kg rest 1.30

Il military press si conferma il mio esercizio preferito, devo far molta attenzione al carico per le mie spalle ancora poco affidabili, per me già 47 chili sono molto impegnativi, non per la forza ma proprio per la stabilità non ottimale delle mie spalle. Col tempo dovrebbe migliorare la cosa.
Tirate al mento buone, buon controllo, niente da dire
Rear delt row, la prossima volta scarico un paio di chili, ho cambiato posizione nel farle ora è più impegnativa, potevo farle meglio.
A far curl son partito deciso con 18 chili, alla seconda serie ho finito però proprio a brucio nonostante la lunga pausa, così ho scaricato peso.
Settimana prossima decido con che peso farle, cmq non mi lamento la forza pian piano sta tornando.
L'hammer è la mia passeggiata all'inferno, pochi chili ma lentissimi e con una contrazione fortissima, ho finito l'esercizio con due braccia che pagherei per averle sempre così porca*******.
In generale son contento, mi scazza che ero un po' addormentato, è un po' che dormo poco e male e non va bene. Vabbè.

wo: 3/5