bene anche stasera piccolo allenamento per riprendermi, spalle e bicipiti e addominali, qualcosa così:

military press 4-5x5 rest 2.30
tirate mento 3x8-10
lying rear delt row 2x12-15 rest 1.00
curl manubri 4-5x6 rest 3.00
hammer curl 2x8-10 rest 1.30

qualcosa cosi..