o ti compri dei pesi o in 3 mesi puoi fare ciao ciao con la manina ai tuoi muscoli

non serve molto, bastarebbe un paio di manubri caricabili e un po' di piastre in modo da fare almeno un paio di manubri da 20/30kg.

poi ti dovresti allenare modello cross-fit (scarica dal mulo un po' di articoli)

per avere un'idea di cosa ti aspetta prova a vedere qua:
http://www.rosstraining.com/articles.html