Ciao ragazzi,
attualmente peso 85kg x 188cm. Il mio fabbisogno calorico giornaliero si trova intorno alle 4800\5000Kcal. Vi illustro un po' la dieta che sto seguendo. la quale e' abbastanza instintiva ma basata piu' o meno sulla regola delle 3 ore.

Colazione 7:30:
2 tazze di latte
banana o mela

Spuntino 11:00 (per via della scuola.. altrimenti avrei mangiato prima):
Panino (solitamente mafalda) con Salame 0 mortadella.
50gr di parmigiano

Pranzo 2:00\2:30 dipendentemente da quello che mangiano i miei :
500gr di pasta o 4 fette di Carne di cavallo + 2 piatti insalata mista
Scatoletta di tonno da 80g
Frutta i abbondanza, solitamente una pera e una banana o mela

Pre-WO 16:00:
1 tazza di latte e del pane

WO17:00....

Post-WO:
160g di tonno in scatola
1 uovo intero sbattuto con latte (bicchiere grande non so' esattamente quanto)

oppure

80g di tonno
2 uova intere sbattute con latte

E della frutta se mi va' (banana o mela)

Cena20:30\21:00:
Verdure; oppure
Pizza x 3 fette di margherita; oppure
Insalata di pomodoro e mozzarella; oppure
carne (in base a che si mangia a pranzo); oppure
patate col sugo
Insomma dipende... mi dispiace di non poter essere piu' chiaro.

Pre-nanna22:30\23:00:
1 tazza di latte
1 banana

In qualsiasi pasto eccetto il prenanna mi accompagno tutto col pane che mangio in abbondanza.

Accetto tutte le critiche possibili, punti di vista e soprattutto se me la potete sistemare per benino. l'obiettivo ovviamente e' la massa... (e lo sara' per i prossimi 5 anni!!! )