Ciao!
ma sei magrissimo. Nuoto?? Tu devi mangiare e fare allenamento per la massa, non fare allenamenti aerobici e bicipiti (non si capisce se sia questo quello che fai)...

Frequenta una palestra, mettiti sotto con il cibo e segui un giusto allenamento che ti permetta di prendere Almeno altri 10kg!