es:
pesante
5x60+5x70+5x80+5x90+5x100+3x3x102
leggero
5x74+5x76+5x78+5x80
medio
8x74+8x76+8x78+8x80

settimana successiva:
5x62+5x72+5x82+5x92+5x102!!+3x3x104

capito?