Ah dimenticavo i dati:
sono alto 1,77 e peso 70 kg. Circonferenza polso se serve 16,5 cm
Con questa dieta fai da te che ho postato, ma con razioni un pò più ridotte, avevo perso in un paio di mesi 3 chili penso più che altro di massa grassa dato che allenandomi i muscol(etti) pare siano rimasti al loro posto.
Mi rimaneva il dubbio se con l'aumento delle porzioni sarebbe potuta una buona dieta per recuperare il vecchio peso ma con più massa magra.
credo di avere scritto un pò ingarbugliato ma dovrebbe essere comprensibile...ciao