giorno 1
strappo
-strappo 1x3x50kg 2x2x60kg 1x1x70kg 1x2x70kg
-incastri strappo 4x4x65kg
-girata velox 4x4x 75kg
-spinte 3x3x85kg
-front squat 5x5x100kg
-estensioni del busto 3x15
-sollevamento delle gambe(addome) 3x15

giorno 2
-tirate strappo 5x3x85kg
-tirate slancio 5x3x110kg
-strappo con contromovimento 4x4x50-55kg
-slancio con contromovimento 4x4x70-75kg
-squat olimpico 4x4x 120kg
-good morning 4x4x100kg

giorno 3
-girata 1x3x75kg 2x2x85kg 1x1x95kg 1x2x95kg
- distensioni bradford 4x4x60-70kg
- strappo velox 4x4x55-60kg
- overhead squat 3x3x60kg
- estensioni del busto 3x15
-sit up 3x15

giorno 4
-tirate strappo 4x2x90kg
-tirate slancio 4x2x115kg
-balzi in avanti 2x8
-trazioni alla sbarra 3xmax x bw
-bench press inclinata 3x6
-addome

cosa ne pensate ?
riusciro a rinforzare la cintura addominale e le gambe con qst allenamento?